na noge

Dzień 6 07.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 1” Czas: 45 min 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) (12 kg x10)/ 17 kg x10 / 19,5 kg x10 / 22 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 Pomyliłam się i zaczęłam od 12 kg, zamiast 17 ……. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) (17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10 (17 [...]

Kurde, ale spamisko tu adzik ale to wszystko na temat a poza tym jakieś same suche wypiski są nudne,a tak to podenerwuję troszkę Piotrka pytaniami i od razu robi się ciekawie etam takie aeroby wolałabym dodatkowo kilka seryjek ciągów oczywiście martwych TYDZIEŃ 1 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 30/6 40/6 pas:50/4x6 [...]

Piotrek to trenerowi należy się zyebka...w sumie możesz go ode mnie pozdrowić i chłopaków również TYDZIEŃ 2 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6s Przysiad 20/6 30/6 40/6 50/4x6s Prostowanie jednonóż 5x8 na nogę Brzuch 6x10-8 -spięcia (talerz 20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 -ławka skos (talerz 10kg) 2x10 czas 109min Uwagi: [...]

Dzisiejszy trening trening jak dla sezonowca Przysiad klasyczny 20/5 30/3 45/3 x5 Przysiad przedni 20/8 30/5 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Suwnica 90/10 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas 80min Uwagi: Jednym słowem ledwo co siedzę Ogólnie miałam swobodę,jeśli chodzi o trening stąd zrobiłam sobie [...]

Dzisiejszy trening (piątkowy) Przysiad klasyczny 20/5 30/3 47,5/3 x5 Przysiad przedni 30/8 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Przysiad sumo 20/8 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas ok 80min Uwagi: Stwierdzam,że milej ogląda mi się te moje siady niż jakiś czas temu Co prawda ciężar jak na sezona przystało,ale zadowolona [...]

TRENING PIĄTKOWY Przysiad klasyczny 20/5 30/3 40/3 52,5/3 x5 Przysiad przedni 35/8 x3 Wykroki ze sztangą 25/8 x3 (na nogę) Reverse hypers 3x10 (5,7,10kg) Prostowanie na maszynie 3x8 (3sztabka) Brzuch siłowo 6x12 czas ok 85min Uwagi: Dzisiaj nawet całkiem całkiem mi się siadało Fronty ok tylko trzymanie sztangi mnie dobija i ogólnie chyba [...]

[...] na drązku 4x6 90 sek 2p/4o . 1p/5o . 1p/5op . 5op 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone sztanga 0 sek 25/27/30 x14 2b. Push Press 3x6-8 25/30/32 x6 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge sztangielki 90 sek 8/8/9 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke sztanga+10kg/ +15kg x7 pomyłka/ +17kg x5 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 5/6/7 3c. Pompka 3x6-8 90 [...]

DT Wczorajsza zaległe obwody x5 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) +20min aero +rozciąganie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7f275a5cf764e689ebaca5e6880c5e6.png

klinton9 ale miałeś łąkotkę i więzadło razem robione?? Skąd miałeś przeszczep?? Jeżeli miałeś razem to mnie trochę to dziwi bo po usunięciu czy też resekcji części łąkotki nawet takie z pozoru nic jak stawianie i obciążanie nogi chodząc o kulach jest inne niż po przeszczepie więzadła, a może Ty miałeś tylko usuwane te pozostałości po więzadle?? [...]

no lekarz pokazał mi katalog. pokazał co mogę sobie wybrać i powiedział żebym przymierzyła kilka wersji i wybrała ten typ przy którym najmniej boli mnie jak staję na nogę. bo boli mnie kolano w momencie kiedy ciężar przenoszony jest na bolącą nogę. i myślę, że jakbym miała taki "stelaż" że siła nacisku będzie opierać się na mięśniu uda i [...]

mam takie pytanie odnośnie kolana od dłuzszego już czasu mam problem z prawym kolanem kiedy zginam nogę tak że tworzy się kąt ostry np kucam czuję jak coś mi przeskakuje w kolanie następnie kiedy wstaję i prostuję kolano czuję ból w kolanie tak jak by coś przeskoczyło nie na swoje miejsce. Ból sam nie ustąpi dopóki nie położe nogi na nogę na [...]

[...] zebym 6 tyg o kulach chodził, zgiecie mam ponad 110* a rehabilitacje mam zacząć dopiero koncem marca. Noge musze oszczedzać zeby dobrze sie przyjęło nowe wiązadło... Dzis byłem u babki rehabilitantki pytałem sie czy moge cisnąć na mecz z chłopakami powiedziała ze moge ale trzeba uwazać na noge hmm... a moze być ciekawie:D mecz 14 marca:P

kENu no właśnie- no niby jest talia (po porodzie jednak ciało zyje swoim życiem) ale jak to kobieta zawsze moge znaleźć w sobie jakies defekty %-) Dzień 22 Nie uległam i nie zjadłam wczoraj czekolady.To dobrze. Miska nieliczona bo dziecko mi zjadało,więc nie wiem ile zjadłam ostatecznie i nie pamietam też czy wszystko dokładnie spisałam: 1.kasza [...]

[...] 64kg, W tym momencie zadzwonił trener i musiałem zmienić ilość powtórzeń w serii z 8 na 5 -> Przysiad: 2 x 5 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 5 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 5 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, 59 kg, Triceps - 5 x 5 [...]

Ach, no własnie, łap trening DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. [...]

[...] obolałych kolan :/. Czworogłowe Przysiady ze sztangą 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/145kg, 10/8/6/5/4/3/2/1 Wykroki 20kg/20kg/20kg/20kg , 25/25/25/25 ( na noge ) Uginanie na maszynie siedząc 15kg/15kg/20kg/20kg , drop 15kg/10kg/5kg , 25/25/20/20 . drop 15/15/15 Łydki Wspięcia na podeście 15kg/20kg/20kg/25kg 30/20/20/20 [...]

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

Dobra, jedziemy z treningiem <całość planu jest na 12 tygodni> MODYFIKACJA NR 1: (od teraz) DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 [...]

8/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kapusta czerwona TRENING machanie nóżką 4 ćw 3x20 +0,5 kg na nogę obciążenie przy machaniu %-) i w wypiskach ostatnich byla pomylka. to tego dnia byla kolacja w towarzystwie SFD [...]

[...] temu) wyskok dosiężny z miejsca: 72 cm przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge 4*5 z 45-50 kg martwy na prostych 3*8-10 z 60-70 kg wspięcia na palce stojąc siedząc 2* max i 2* max z 50 kg potem przez 5 tyg dynamika siłowa + plyo pon [...]